Para dormir mejor

Por horarios, hábitos, obligaciones familiares o laborales tal vez te sea difícil esto que te proponemos, pero al menos has de conocer esta información publicada por Appalachian State University demuestra que entrenar por la mañana nuestra sesión de pesas favorece el ciclo de sueño nocturno. Las personas que se ejercitaron por la mañana consiguieron un 85 % más de tiempo de sueño ligero y un 75 de sueño profundo en comparación a los individuos que habían entrenado por la tarde, pruébalo y una vez te acostumbres a tu nuevo horario de entreno por la mañana te sentirás muy satisfecho por haber tomado esta decisión.

Si te es imposible cambiar tus horarios de entrenamiento y tienes dificultades para dormir puedes probar estos dos suplementos que te ayudaran a conciliar mejor el sueño.

Melatonina  esta es una hormona que disminuye a partir de los 30 años de edad y los síntomas que produce son insomnio y depresión, suplementarse son melatonina ayuda a conciliar el sueño y favorece el descanso nocturno.

Dorminat     complejo de plantas relajantes e inductoras del sueño como son Valeriana, pasiflora, amapola, magnesio y espino blanco

Y la ya conocida valeriana    que calma la tensión, la ansiedad y los trastornos del sueño de origen nervioso.

Beneficios del omega 3

Los aceites Omega-3 poseen propiedades antiinflamatorias, y esa puede ser la razón que parece que los ácidos grasos esenciales potencian los efectos de la glucosamina en las articulaciones.

Un estudio realizado en el Reino Unido que participaron 177 personas, los que fueron suplementados con glucosamina sufren menos posibilidades de padecer osteoartrosis si además toman un suplemento de Omega-3

Selenio, el mejor anti-cancer

Estudios han descubierto que dosis elevadas de selenio tienen un efecto quimiopreventivo sobre diversos tipos de cáncer.

El selenio reduce la mortalidad de todo tipo de cáncer en un 50% de los humanos. Este estudio se llevo a cabo durante 9 años, demostrando que suplementar con este mineral, un mineral muy económico, puede reducir a la mitad el riesgo de muerte por cáncer (Clarck et al. Jama, 1996).

El selenio está asociado con la reducción del riesgo de cáncer colonorectal y pólipos, precursores del cáncer de colon. En este estudio a los pacientes se les administró 200 ug de selenio al día (son 4 veces más cantidad de la recomendada por la RDA) o placebo durante 7 años.

Los participantes de este estudio obtuvieron una disminución en la incidencia de adenomas del 73% comparado con los que solo tomaron placebo. 

LA VISA ENGORDA??

Un nuevo estudio de la Cornell University. Estos investigadores revisaron más de 1000 facturas de compra de grandes superficies comerciales de una sola familia, y observaron que las facturas pagadas con tarjetas de crédito contenían más alimentos basura que las pagadas al contado, Este estudio llega a la conclusión que las personas que pagan en metálico, se aferran más al dinero y dejan de lado los alimentos poco saludables, y no gastan en comidas basura. Esta teoría llega a la conclusión que el pago con tarjeta de crédito hace aumentar de forma directa nuestro perímetro de cintura.

Cuidado con los hidratos por la noche

Porque por la noche quedan descartados los hidratos de carbono, son razones simples de entender. Por la noche la gran mayoría de las personas vamos a dormir, es decir nuestro gasto metabólico enlentece, es decir gasta menos. Y una entrada alta de energía que nuestro cuerpo no va a utilizar, tiene como resultado una acumulación de reservas de energía en forma de grasa. Que difícilmente gastaremos por la noche.

En algún caso está recomendado el consumo de hidratos de carbono por la noche y preferiblemente que sean integrales, nada de refinados. Esos casos son deportistas con entrenos intensos al final del día, o personas con trabajos muy físicos que necesitan recuperar sus energías gastadas. El resto de mortales si no tenemos actividades físicas muy intensas y estamos en periodo de pérdida de peso poco nos va a favorecer el consumo de hidratos, mejor consumir verdura, menos calóricas, ricas en vitaminas y minerales, y altas en fibra que ayudaran a mejorar nuestro tránsito intestinal y controlar nuestros niveles de colesterol.

Si sois de esos que no podeis resitiros al consumo de hidratos o dulces por la noche, vuestra opción son los bloqueadores de hidratos. Si lo que os pasa es que sentís ansiedad y necesitáis comer, disponéis de otras opciones 

Los mejores cereales, los integrales

Propiedades de los cereales integrales:

·         Son más ricos en nutrientes.

·         Previenen y ayudan a mejorar el estreñimiento.

·         Mejoran la circulación sanguínea.

·         Previenen la diabetes y mejoran los niveles de colesterol.

·         Disminuyen el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.

·         Ayudan a controlar el peso corporal, ya que aumentan la sensación de saciedad.

Un estudio mostro que el pan integral contiene más de 800 sustancias fitoprotectoras en contra de solo 8 del pan blanco.

Por su alto contenido en fibra, y si no estás acostumbrado a un consumo algo más alto de fibra, reparte tus comidas en 5 o 6 más pequeñas mejor que 2 grandes al día, así le será más fácil a tu intestino procesar esa cantidad de fibra a la que no esta acostumbrado.

Las bebidas de cola y los depósitos de grasa

Un estudio realizado en el Hospital Universitario de Aarhus, en Dinamarca. Pone de relieve que beber 1 litro diario de bebida de cola, aumenta la grasa del hígado, en los músculos y alrededor de los órganos abdominales. Estos depósitos de grasa aumentan el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Según el profesor Frank Hu , de la facultad de ciencias de Harvard, “ los efectos de las bebidas de cola van más allá del aumento de peso o de la grasa corporal, ya que suponen una acumulación de grasa dañina en lugares equivocados”.

Otra razón más para decantarte por infusiones o simplemente agua, más saludable y posiblemente tu bolsillo te lo agradecerá con los tiempos que corren.